큰세상작은메모장440

• 

  어깨질환 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열 오늘의 건강 메모는 어깨질환 중에 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열에 대한 질환을 정리해 둡니다. 오십견으로 통상적으로 이야기하지만 세밀히 분석하면 다양한 어깨 질환들이죠. 한번 읽어보세요. 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열 유착성 관절염, 석회화건염, 어깨관절염, 회전근개 파열 : 나이가 들면서 어깨에 통증을 느끼는 사람들이 많습니다. 어쩌면 일상에서 과도한 어깨 팔을 많이 사용한 경우가 아닌가 해요! 오늘은 어깨 통증으로 구별되는 여러 가지 어깨 통증에 관련된 질환에 대해 알아볼게요! 통상적으로 어깨에 통증이 생기기 시작하면 밤이나 저녁에 쉴 때 더 욱신거려서 잠을 설치는 경우가 많습니다. 진통제를 먹으면 조금 통증이 사라지지만 또다시 어깨에 통증이 생기면서 팔을 위로 올리기 힘.. 라이프/건강 2023. 3. 4.

• 

  셀프 스트레칭 방법 및 셀프 맛사지 방법( 폼롤러) 인체는 항상 긴장된 상태로 하루를 보내게 됩니다. 하루가 끝나는 저녁시점 매번 뻐근한 느낌은 드는 것은 당연한 사실입니다. 무엇보다도 아침저녁으로 셀프 스트레칭과 마사지를 하면 한결 뻐근한 느낌이 시원해지는 것을 느끼죠.. 매트와 폼롤러만 있으면 셀프 스트레칭과 맛사지를 할 수 있는 장점이 있죠! 잠시 몇가지를 소개하자면... 다음과 같습니다. 폼롤러와 매트는 인터넷에서 쉽게 구매할 수 있으며.. 건강을 위해서는 평소에 조금씩 근육을 풀어주는 습관을 들여야겠죠! 물론, 운동도 열심히 해야 하겠지만.. 매트와 폼롤러와 구매하니.. 쉽게 자가이완과 마사지를 할 수 있는 방법이 있네요.. 몇 컷 찍어서 글 남겨 봅니다. 예를 들어, 대퇴사두근 자가이완( 셀프 스트레칭 )을 하려면 1. 폼롤러를 대퇴 하부에 두.. 라이프/건강 2023. 3. 3.

• 

  포화 지방, 불 포화 지방을 알고 다이어트 해 봅시다. 효과적인 다이어트 방법은 과연 무엇일까? 효과적인 다이어트 성공하기 위해서는 체지방에서 포화지방/트랜스지방을 태우는 것이다. 다이어트( 체중감량 ) 성공을 위해서 몸속의 체지방을 태우는 것에 노력해 보자. 다이어트의 가장 기본적인 원칙은 먹는 칼로리 보다 소비되는 칼로리를 높이는 데 있다. 소비되는 칼로리를 높임으로써 몸속에 있는 체지방 감소에 도움을 주기 때문이다. 지방에는 인체에 해로운 지방( 포화지방이라고 한다. )도 있지만. 해루온 지방을 몸속으로 배출하게 되와주는 몸에 유익한 지방( 불포화지방 )도 있다. 지방이라고 무조건 좋지 않다는 생각은 잘못된 생각이다. 우리의 몸의 3대 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방 중에 지방도 적당히 필요하다는 것이다. 적당한 지방은 체온을 유지하고 몸을 보호하는 .. 라이프/건강 2023. 3. 2.

• 

  탈모 예방에 도움이 되는 음식 : 호두, 검은콩, 미역 그 외 탈모의 원인 탈모는 다양한 원인에 의해 진행된다. 요즘 스트레스로 인해 탈모가 되는 사람들도 많다. 원형 탈모증은 자가면역질환으로 추정되고 있으며 영양결핍, 출산, 수술, 내분비 질환 등의 신체적 정신적 스트레스로 인한 탈모는 모발의 일부가 휴지기 상태로 이행되어 머리카락이 빠지는 현상이다. 탈모예방에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있을까? 하고 많은 사람들이 알아보고 있다. 탈모예방에 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개하면... 호두, 검은콩, 잡곡, 시금치, 솔잎, 미역, 석류, 등 푸른 생선, 녹차 등이 있다. 탈모예방에 도움이 되는 음식 [ 호두 ] 호두는 혈액순환을 돕고 모발을 검게 하는 효과가 있다. 또한, 리놀렌산과 비타민 E 가 풍부해 동맥경화 예방에 효과가 있다고 알려져 있다. 호두에 풍부.. 라이프/건강 2023. 3. 1.

• 

  다이어트 성공을 위한 유산소운동 기본 원칙 효과적인 살 빼기를 위해 어떤 식으로 유산소 운동을 해야 효과적일까? 다이어트를 시행함에 있어 무엇보다도 중요한 것은 기본적으로 유산소 운동이 필수라는 사실을 모르는 사람은 없다. 어떤 식으로 유산소 운동을 해야지 효과적일까? 하는 생각을 많이 하게 될 것이다. 계획 없이 운동을 한다면 별 효과를 얻지 못할 것이다. 따라서, 혼자 하기 힘이 들다면 트레이너가 옆에서 도와주면 아무래도 성공률은 높아지기 마련이다. 연예인들이 체중감량/몸짱 같은 몸만들기 할 때 트레이너의 도움을 받는 이유도 아마 이것 때문일 것이다. 다이어트의 가장 중요한 목표는 몸속 체지방을 줄이는 것이다. 몸속의 수분이 빠져나가도 체중은 줄어드는 게 사실이지만 다이어트가 체중감량을 의미하지는 않는다. 뭐니 해도 다이어트는 체중감량+ 체지.. 라이프/건강 2023. 2. 28.

• 

  목 디스크 예방하는 방법 잘못된 베개 습관을 고치자! 목 디스크 유발 잘못된 자세 목에 대한 질환 중 목 디스크( cervical disc )가 있다. 목 디스크를 유발하는 원인은 다양하다. 그중 잘못된 베개 습관에 대해 알아보자! 많은 사람들이 목이 자주 뻐근하고 어깨도 아프고 하는 경험을 하게 된다. 이런 증상이 나타나는 원인은 스트레스, 피로, 잘못된 자세 ( 목을 앞으로 내미는 자세 특히, 이자세는 장시간 운전을 하는 분들에게 나타나는 습관이다. 목을 자주 숙여서 일하는 자세 ) , 잘못된 베개 사용 등으로 다양하게 나타난다. 이로 인해 목, 어깨 주위를 감싸고 있는 근육의 뭉침으로 인해 뻐끈함과 동시에 두통으로 시작된다. 물론, 어깨 자체의 문제 일수도 있다. 하지만 대부분 목과 연관성이 있는 경우가 많다. 뻐근함/ 만성피로 / 두통으로 시작된 통.. 라이프/건강 2023. 2. 27.

• 

  물만 마시는데 살이 찌는 이유? 과학적인 근거가 있다는데. 물만 마시는 살이 찌는 이유는 혹, 나는 물만 마시는데 살이 찌는 체질이라고 푸념하는 하는 사람이 많습니다. 다이어트하려고 먹지 않고 물만 마시는데도 살이 찐다는 것입니다. 과연 이런 이유가 무엇일까요? 우리 몸속에는 과학적인 이유가 있다고 하는데... 미국의 모 대학 연국팀에 의하면... " 단기간에 식사량을 줄이게 되면 우리 몸속 또한 이에 반응하여 대사 시스템에 변화가 오기 시작한다. 즉, 몸속의 칼로리 연소를 줄이는 시스템으로 바뀌게 된다. "라고 한다. 가령, 단기간에 식사량을 줄여서 체중이 줄어든다고 하더라도 몸속의 칼로리 연소를 줄이는 시스템으로 변해 다시 식사량을 늘리게 되면 체중이 불어나는 요요현상이 된다고 한다. 식사량 줄이는 것으로 몸에 살이 빠지면 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄.. 라이프/건강 2023. 2. 26.

• 

  다이어트 건강하게 물 마시는 방법 오늘은 다이어트 체중감량을 하고 있을때 올바르게 물을 마시는 방법에 대해 알려드릴게요. 인체에 수분 보충은 충분히 이루어져야 하는데 한번 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 다이어트, 체중 감량 시 건강하게 물 마시는 방법 올해도 많은 사람들은 다이어트/체중감량 열풍에 참여하고 있습니다. 다이어트 방법에는 여러 종류가 있지만, 기본적으로 지켜줘야 할 것이 물을 마시는 방법이에요. 올바르게 물을 마시면 체중감량에 도움이 된다고 해요. 그럼, 어떻게 물을 마시는 것이 좋을까요? 물 마시는 습관에 대해 알아볼게요! 다이어트/ 체중감량을 목표로 두고 있다면 물 마시는 방법을 참고하면 좋을 듯합니다. 인체는 70% 이상 물로 구성되어 있죠. 물은 몸속의 산을 중화시켜 소변, 땀, 배설물로 배출하는 역할을 합니다. 몸에.. 라이프/건강 2023. 2. 26.

• 

  일자목 ,거북목 예방 목 강화 운동 일자목, 거북목이 생기는 나쁜 자세 오늘의 건강 메모는 일자목 거북목 예방차원에서 목강화 운동하는 방법을 정리해 둡니다. 참고하실 분은 한번 읽어보시고 평소에 자주 운동하면 좋을 것 같습니다. 머리 턱을 뺀 상태에서 스마트폰, 컴퓨터 모니터를 보는 습관 높은 베개를 자주 사용하는 습관 장시간 책상에 앉아서 컴퓨터를 보는 자세 꾸부정한 자세로 TV를 시청하는 자세 장시간 운전을 많이 하는 습관 컴퓨터나 스마트폰으로 인해 목이 구부정하게 되는 좋지 못한 자세로 오랫동안 있다 보면 일자목이 되는 사람들이 많이 늘어났습니다. 일자목으로 거북이 목처럼 생겼다고 해서 거북복이라고도 하는데 이런 상태가 지속되면 두통을 유발하기도 한다고 합니다. 건강을 챙기기 위해 매일 조금씩 목 근육 강화운동을 하면 일자목 거북목을.. 라이프/건강 2023. 2. 25.

• 

  허리 아플 때 해야 할 기본적인 운동 오늘의 건강 메모는 허리 아플때 해야할 운동입니다. 가장 기본적인 운동으로 누구나 쉽게 할수 있는 운동이니 한번 살펴보시고 유용하게 활용했으면 좋겠습니다. 허리 아플때 해야할 기본 운동 일상에서 생기는 허리통증! 누구나 한 번쯤 허리가 아픈 경험을 해본 적이 있을 거예요. 허리가 자주 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 무엇보다도 나쁜 자세를 오랫동안 취하다 보면 허리 통증이 생기는 경우가 많다고 합니다. 허리 통증이 생길 때 기본적으로 해야 할 운동이 있는데요. 어떤 운동이 있는지 한번 살펴볼게요. 허리 아플 때 운동! 너무 무리하지 않는 것 기본적인 운동부터 꼭 해보세요. 허리통증 완화에 도움이 됩니다. 허리 아플 때 한 번쯤 ' 허리통증에 도움이 되는 운동 ' 에 대해 검색을 안 해본 사람들이 없을 거.. 라이프/건강 2023. 2. 24.