다이어트 성공을 위한 유산소운동 기본 원칙

 

다이어트를 위한 운동

효과적인 살 빼기를 위해 어떤 식으로 유산소 운동을 해야 효과적일까? 다이어트를 시행함에 있어 무엇보다도 중요한 것은 기본적으로 유산소 운동이 필수라는 사실을 모르는 사람은 없다. 어떤 식으로 유산소 운동을 해야지 효과적일까? 하는 생각을 많이 하게 될 것이다. 계획 없이 운동을 한다면  별 효과를 얻지 못할 것이다.

 

따라서, 혼자 하기 힘이 들다면 트레이너가 옆에서 도와주면 아무래도 성공률은 높아지기 마련이다. 연예인들이 체중감량/몸짱 같은 몸만들기 할 때 트레이너의 도움을 받는 이유도 아마 이것 때문일 것이다.

 

다이어트의 가장 중요한 목표는 몸속 체지방을 줄이는 것이다. 몸속의 수분이 빠져나가도 체중은 줄어드는 게 사실이지만 다이어트가 체중감량을 의미하지는 않는다. 뭐니 해도 다이어트는 체중감량+ 체지방을 줄이는 게 목적이고 아름다운 몸매로 가꾸는 게 목적이다.

 

유산소 운동의 기본원칙 몇 가지

1. 유산소 운동은 한번 시작하면 40분 동안 지속적으로 해야 한다. 운동 시작 후  몸의 반응은 처음에 땀으로 수분이나 노폐물이 빠지고 그 뒤로 탄수화물, 단백질의 열량이 소모되기 시작하는데... 몸속의 지방이 연소되어 제거되려면 최소한 40분 정도의 지속적인 운동이 필요하다.


2. 운동 횟수는 일주일 단위로 계산했을 때 4일 정도가 적당하다. 다이어트를 위해 매일 운동할 필요는 없다. 주 4회가 적당하고 나머지는 식이요법으로 몸의 밸런스를 맞춰주면 된다.  4일 운동/3일 휴식보다는 2일 운동/1일 휴식, 같은 패턴이 더 좋다. 그리고 한 번에 2~3시간씩 운동하는 것보다.. 아침에 운동 저녁에 운동 이렇게 나눠서 꾸준히 해주는 것이 효과적이라고 볼 수 있다.

3. 다이어트를 위한 유산소 운동방법 :헬스장에서 다이어트를 목적으로 유산소 운동을 할 때는  유산소 운동을 주로 하되 스트레칭이나 근력운동도 같이 포함시켜 운동하는 게 좋다. 예를 들면  운동 시작 전  스트레칭(15분 정도) - 유산소운동( 빠른 템포로 걷기/자전거 타기 40분 )- 복근 운동(10분) - 스트레칭(10분) 이런 식으로 패턴을 정해서 운동을 하면 도움이 된다.

4. 유산소 운동 시 주의점 :몸속의 지방을 태우기 위해서는 적어도 30분 이상 유산소 운동(빠른 템포로 걷기/자전거 타기)을 지속적으로 하되 호흡이 과도하게  찰 정도로 하는 것보다는 약간의 땀이 천천히 흐를 정도로  옆 사람과의 대화가 가능할 정도가 좋다. 결론적으로 말하면 최대심박수의 70% 정도가 좋다는 통계가 있다.