라이프/건강21

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  ( 폼롤러 운동 ) 광배근 대퇴근막장근 스트레칭 맛사지 오늘의 건강 메모는 폼롤러 운동할 때 광배근, 대퇴근막장근 스트레칭 마사지하는 방법을 메모해 둡니다. 스트레칭은 몸을 유연하게 하는데 도움이 되는 운동이죠. 한번 읽어보세요. 폼롤러 셀프 스트레칭 운동 스트레칭은 몸을 유연하게 하는데 도움이 됩니다. 폼롤러를 이용해서 셀프 스트레칭을 매일 하게 되면 뻐근했던 근육이 풀리는 효과를 볼 수가 있습니다. 폼롤러를 구매하니 셀프 스트레칭 및 마사지하는 방법이 상세히 적혀 있어 따라 하니 몸이 시원합니다. 폼롤러 운동을 한번 해보세요. 광배근 대퇴근막장근 스트레칭 맛사지 방법 광배근 셀프 스트레칭 1. 폼롤러를 이용 겨드랑이 사이에 끼우고 옆으로 눕는다. 2. 아래다리는 길게 뻣고 다른 다리는 무릎을 발바닥으로 균형을 유지한다. 3. 비스듬한 자세에서 엉덩이를 올.. 라이프/건강 2023. 6. 13.

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  요통 예방에 효과 있는 걷기 운동 방법 정리 오늘의 건강 메모는 요통이 있을 때 걷기 운동을 하면 효과가 있는데 올바르게 걷는 방법에 대해 정리를 해둡니다. 허리가 아플 때 물리치료를 받으면서 올바르게 걷기 운동을 해보세요. 요통 예방에 좋은 운동 : 걷기 요통 예방에 좋은 운동 : 걷기 운동 ( 과연, 올바르게 자세로 걷는 방법은? ) 많은 사람들이 허리가 아픈 경험을 가지고 있다. 왜 허리가 아픈 것일까? 대부분 나쁜 자세로 일상생활을 해서 누적된 현상에서 나타나는 요인이 대부분이다. 허리는 우리 인체의 가장 중심이 되는 부분이기 때문이다. 대부분 잘못된 자세가 누적되거나 허리에 무리를 가하는 잘못된 습관으로 일을 하기 때문에 요통이 생긴다. 한마디로 구부정한 자세로 계속 있다보면 인체의 중심축이 무너져서 요통이 발생하는 것이다. 허리 요통의 .. 라이프/건강 2023. 6. 12.

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  스트레스를 줄이는 10가지 방법 오늘의 메모는 많은 사람들이 스트레스를 받고 있는 시점에 기본적으로 스트레스를 줄이는 10가지 방법을 알려드릴게요. 생활 패턴만 바꾸면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 10가지 방법 코로나로 인한 사람들의 스트레스, 직장 내에 스트레스, 금전적인 문제에 대한 스트레스, 일상 인간관계에 대한 스트레스 기타 등등 다양한 스트레스를 받으며 일상생활을 하는 사람들이 많습니다. 물론, 이런 스트레스를 자신만의 취미생활로 해소하는 방법도 있지만, 간단히 생활패턴만 바꾸면 스트레스를 줄이는 방법이 있습니다. 우연히 지인이 보내준 카카오톡 문자! " 스트레스 해소를 위한 10가지 방법 "을 읽어 보니 생활패턴을 바꾸는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있을 같다는 느낌이 듭니다. 건강을 지키기 위해서는.. 라이프/건강 2023. 6. 11.

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  어깨질환 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열 오늘의 건강 메모는 어깨질환 중에 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열에 대한 질환을 정리해 둡니다. 오십견으로 통상적으로 이야기하지만 세밀히 분석하면 다양한 어깨 질환들이죠. 한번 읽어보세요. 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열 유착성 관절염, 석회화건염, 어깨관절염, 회전근개 파열 : 나이가 들면서 어깨에 통증을 느끼는 사람들이 많습니다. 어쩌면 일상에서 과도한 어깨 팔을 많이 사용한 경우가 아닌가 해요! 오늘은 어깨 통증으로 구별되는 여러 가지 어깨 통증에 관련된 질환에 대해 알아볼게요! 통상적으로 어깨에 통증이 생기기 시작하면 밤이나 저녁에 쉴 때 더 욱신거려서 잠을 설치는 경우가 많습니다. 진통제를 먹으면 조금 통증이 사라지지만 또다시 어깨에 통증이 생기면서 팔을 위로 올리기 힘.. 라이프/건강 2023. 3. 4.

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  셀프 스트레칭 방법 및 셀프 맛사지 방법( 폼롤러) 인체는 항상 긴장된 상태로 하루를 보내게 됩니다. 하루가 끝나는 저녁시점 매번 뻐근한 느낌은 드는 것은 당연한 사실입니다. 무엇보다도 아침저녁으로 셀프 스트레칭과 마사지를 하면 한결 뻐근한 느낌이 시원해지는 것을 느끼죠.. 매트와 폼롤러만 있으면 셀프 스트레칭과 맛사지를 할 수 있는 장점이 있죠! 잠시 몇가지를 소개하자면... 다음과 같습니다. 폼롤러와 매트는 인터넷에서 쉽게 구매할 수 있으며.. 건강을 위해서는 평소에 조금씩 근육을 풀어주는 습관을 들여야겠죠! 물론, 운동도 열심히 해야 하겠지만.. 매트와 폼롤러와 구매하니.. 쉽게 자가이완과 마사지를 할 수 있는 방법이 있네요.. 몇 컷 찍어서 글 남겨 봅니다. 예를 들어, 대퇴사두근 자가이완( 셀프 스트레칭 )을 하려면 1. 폼롤러를 대퇴 하부에 두.. 라이프/건강 2023. 3. 3.

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  포화 지방, 불 포화 지방을 알고 다이어트 해 봅시다. 효과적인 다이어트 방법은 과연 무엇일까? 효과적인 다이어트 성공하기 위해서는 체지방에서 포화지방/트랜스지방을 태우는 것이다. 다이어트( 체중감량 ) 성공을 위해서 몸속의 체지방을 태우는 것에 노력해 보자. 다이어트의 가장 기본적인 원칙은 먹는 칼로리 보다 소비되는 칼로리를 높이는 데 있다. 소비되는 칼로리를 높임으로써 몸속에 있는 체지방 감소에 도움을 주기 때문이다. 지방에는 인체에 해로운 지방( 포화지방이라고 한다. )도 있지만. 해루온 지방을 몸속으로 배출하게 되와주는 몸에 유익한 지방( 불포화지방 )도 있다. 지방이라고 무조건 좋지 않다는 생각은 잘못된 생각이다. 우리의 몸의 3대 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방 중에 지방도 적당히 필요하다는 것이다. 적당한 지방은 체온을 유지하고 몸을 보호하는 .. 라이프/건강 2023. 3. 2.

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  탈모 예방에 도움이 되는 음식 : 호두, 검은콩, 미역 그 외 탈모의 원인 탈모는 다양한 원인에 의해 진행된다. 요즘 스트레스로 인해 탈모가 되는 사람들도 많다. 원형 탈모증은 자가면역질환으로 추정되고 있으며 영양결핍, 출산, 수술, 내분비 질환 등의 신체적 정신적 스트레스로 인한 탈모는 모발의 일부가 휴지기 상태로 이행되어 머리카락이 빠지는 현상이다. 탈모예방에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있을까? 하고 많은 사람들이 알아보고 있다. 탈모예방에 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개하면... 호두, 검은콩, 잡곡, 시금치, 솔잎, 미역, 석류, 등 푸른 생선, 녹차 등이 있다. 탈모예방에 도움이 되는 음식 [ 호두 ] 호두는 혈액순환을 돕고 모발을 검게 하는 효과가 있다. 또한, 리놀렌산과 비타민 E 가 풍부해 동맥경화 예방에 효과가 있다고 알려져 있다. 호두에 풍부.. 라이프/건강 2023. 3. 1.

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  다이어트 성공을 위한 유산소운동 기본 원칙 효과적인 살 빼기를 위해 어떤 식으로 유산소 운동을 해야 효과적일까? 다이어트를 시행함에 있어 무엇보다도 중요한 것은 기본적으로 유산소 운동이 필수라는 사실을 모르는 사람은 없다. 어떤 식으로 유산소 운동을 해야지 효과적일까? 하는 생각을 많이 하게 될 것이다. 계획 없이 운동을 한다면 별 효과를 얻지 못할 것이다. 따라서, 혼자 하기 힘이 들다면 트레이너가 옆에서 도와주면 아무래도 성공률은 높아지기 마련이다. 연예인들이 체중감량/몸짱 같은 몸만들기 할 때 트레이너의 도움을 받는 이유도 아마 이것 때문일 것이다. 다이어트의 가장 중요한 목표는 몸속 체지방을 줄이는 것이다. 몸속의 수분이 빠져나가도 체중은 줄어드는 게 사실이지만 다이어트가 체중감량을 의미하지는 않는다. 뭐니 해도 다이어트는 체중감량+ 체지.. 라이프/건강 2023. 2. 28.

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  목 디스크 예방하는 방법 잘못된 베개 습관을 고치자! 목 디스크 유발 잘못된 자세 목에 대한 질환 중 목 디스크( cervical disc )가 있다. 목 디스크를 유발하는 원인은 다양하다. 그중 잘못된 베개 습관에 대해 알아보자! 많은 사람들이 목이 자주 뻐근하고 어깨도 아프고 하는 경험을 하게 된다. 이런 증상이 나타나는 원인은 스트레스, 피로, 잘못된 자세 ( 목을 앞으로 내미는 자세 특히, 이자세는 장시간 운전을 하는 분들에게 나타나는 습관이다. 목을 자주 숙여서 일하는 자세 ) , 잘못된 베개 사용 등으로 다양하게 나타난다. 이로 인해 목, 어깨 주위를 감싸고 있는 근육의 뭉침으로 인해 뻐끈함과 동시에 두통으로 시작된다. 물론, 어깨 자체의 문제 일수도 있다. 하지만 대부분 목과 연관성이 있는 경우가 많다. 뻐근함/ 만성피로 / 두통으로 시작된 통.. 라이프/건강 2023. 2. 27.

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  물만 마시는데 살이 찌는 이유? 과학적인 근거가 있다는데. 물만 마시는 살이 찌는 이유는 혹, 나는 물만 마시는데 살이 찌는 체질이라고 푸념하는 하는 사람이 많습니다. 다이어트하려고 먹지 않고 물만 마시는데도 살이 찐다는 것입니다. 과연 이런 이유가 무엇일까요? 우리 몸속에는 과학적인 이유가 있다고 하는데... 미국의 모 대학 연국팀에 의하면... " 단기간에 식사량을 줄이게 되면 우리 몸속 또한 이에 반응하여 대사 시스템에 변화가 오기 시작한다. 즉, 몸속의 칼로리 연소를 줄이는 시스템으로 바뀌게 된다. "라고 한다. 가령, 단기간에 식사량을 줄여서 체중이 줄어든다고 하더라도 몸속의 칼로리 연소를 줄이는 시스템으로 변해 다시 식사량을 늘리게 되면 체중이 불어나는 요요현상이 된다고 한다. 식사량 줄이는 것으로 몸에 살이 빠지면 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄.. 라이프/건강 2023. 2. 26.