라이프/건강21

• 

  다이어트 건강하게 물 마시는 방법 오늘은 다이어트 체중감량을 하고 있을때 올바르게 물을 마시는 방법에 대해 알려드릴게요. 인체에 수분 보충은 충분히 이루어져야 하는데 한번 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 다이어트, 체중 감량 시 건강하게 물 마시는 방법 올해도 많은 사람들은 다이어트/체중감량 열풍에 참여하고 있습니다. 다이어트 방법에는 여러 종류가 있지만, 기본적으로 지켜줘야 할 것이 물을 마시는 방법이에요. 올바르게 물을 마시면 체중감량에 도움이 된다고 해요. 그럼, 어떻게 물을 마시는 것이 좋을까요? 물 마시는 습관에 대해 알아볼게요! 다이어트/ 체중감량을 목표로 두고 있다면 물 마시는 방법을 참고하면 좋을 듯합니다. 인체는 70% 이상 물로 구성되어 있죠. 물은 몸속의 산을 중화시켜 소변, 땀, 배설물로 배출하는 역할을 합니다. 몸에.. 라이프/건강 2023. 2. 26.

• 

  일자목 ,거북목 예방 목 강화 운동 일자목, 거북목이 생기는 나쁜 자세 오늘의 건강 메모는 일자목 거북목 예방차원에서 목강화 운동하는 방법을 정리해 둡니다. 참고하실 분은 한번 읽어보시고 평소에 자주 운동하면 좋을 것 같습니다. 머리 턱을 뺀 상태에서 스마트폰, 컴퓨터 모니터를 보는 습관 높은 베개를 자주 사용하는 습관 장시간 책상에 앉아서 컴퓨터를 보는 자세 꾸부정한 자세로 TV를 시청하는 자세 장시간 운전을 많이 하는 습관 컴퓨터나 스마트폰으로 인해 목이 구부정하게 되는 좋지 못한 자세로 오랫동안 있다 보면 일자목이 되는 사람들이 많이 늘어났습니다. 일자목으로 거북이 목처럼 생겼다고 해서 거북복이라고도 하는데 이런 상태가 지속되면 두통을 유발하기도 한다고 합니다. 건강을 챙기기 위해 매일 조금씩 목 근육 강화운동을 하면 일자목 거북목을.. 라이프/건강 2023. 2. 25.

• 

  허리 아플 때 해야 할 기본적인 운동 오늘의 건강 메모는 허리 아플때 해야할 운동입니다. 가장 기본적인 운동으로 누구나 쉽게 할수 있는 운동이니 한번 살펴보시고 유용하게 활용했으면 좋겠습니다. 허리 아플때 해야할 기본 운동 일상에서 생기는 허리통증! 누구나 한 번쯤 허리가 아픈 경험을 해본 적이 있을 거예요. 허리가 자주 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 무엇보다도 나쁜 자세를 오랫동안 취하다 보면 허리 통증이 생기는 경우가 많다고 합니다. 허리 통증이 생길 때 기본적으로 해야 할 운동이 있는데요. 어떤 운동이 있는지 한번 살펴볼게요. 허리 아플 때 운동! 너무 무리하지 않는 것 기본적인 운동부터 꼭 해보세요. 허리통증 완화에 도움이 됩니다. 허리 아플 때 한 번쯤 ' 허리통증에 도움이 되는 운동 ' 에 대해 검색을 안 해본 사람들이 없을 거.. 라이프/건강 2023. 2. 24.

• 

  유산소 운동과 무산소 운동의 차이점 유산소 운동 무산소 운동 차이점 운동은 건강을 회복하는데 중요한 요소라는 것은 누구나 아는 상식이죠! 어떻게 운동하느냐에 따라서 건강에 도움이 될 수도 있지만 오히려 독이 되는 경향도 있다는 것입니다. 대부분 목적에 맞는 운동을 적절히 할 때 건강 유지에 도움이 된다는 사실입니다. 오늘은 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점에 대해 알아볼게요. 누구나 알고 있는 지식이지만 운동할 때 어떤 운동이 나에게 맞는 운동인지 확인하고 운동하는 습관을 기르면 좋을 것 같다는 생각을 해보게 됩니다. 사람들은 대부분 운동을 할 때는 목표를 가지고 운동을 시작합니다. 살을 빼기 위한 목표, 근육강화를 위한 목표등 목표에 따라서 운동의 방법이 달라지는 것이 사실이죠. 그럼, 나에게 맞는 운동은 어떤 운동일까요? 유산소운동과.. 라이프/건강 2023. 2. 23.

• 

  오십견 [ 유착성 관절낭염 ] 의 치료 방법 및 과정 핵심 정리 오늘의 건강 메모는 오십견의 치료 방법 및 과정을 알려 드릴게요. 어깨 통증이 있다면 필히 검사를 먼저 하시고 병명을 알고 난 후 치료에 임하시길 권합니다. 오십견의 치료 방법 1, 통증이 심한 시기에는 무엇보다도 통증을 완화하는 치료가 우선적으로 되어야 한다. 보존적인 용법으로 물리치료 ( 전기치료, 온열치료 기타 등등) , 진통소염제, 관절 내 주사 등으로 통증을 완화시켜 줘야 한다. 2. 통증이 가라앉는 시기에는 관절면을 넓혀주는 운동이 필요하다. 관절면을 넓혀줌으로써 어깨관절의 움직임을 원활히 할 수 있도록 도와줘야 한다. 쉽게 설명하면, 어깨관절의 스트레칭(신장) 운동을 통해 관절운동범위를 증가시켜 줘야 일상생활하는데 지장을 초래하지 않는다. [ 시계 추 운동 ] 바로 선 자세에서 아프지 않은 .. 라이프/건강 2022. 1. 24.

• 

  오십견 유착성 관절낭염의 단계별 증상 오늘의 건강메모는 오십견(유착성 관절낭염)의 단계별 증상에 대해 알아보도록 할게요. 갑자기 어깨 통증으로 고생하는 사람들이 많다는 사실! 치료를 위한 장기계획이 필요하다는 것입니다. 오십견의 단계별 증상 1. 통증기 ( 발생 시점 ~ 3개월 ) : 한마디로 급성기라고도 한다. 통증이 나타는 시점이다. 점차 통증이 증가하는 시기로 본인 스스로 어깨관절을 움직일 때 약간의 제한이 따르며 통증을 동반하기도 한다. 가만히 있을 때도 " 욱신거린다는 느낌의 통증이 어깨관절 주위로 느껴진다. " 밤에 잠을 잘 때도 쑤시고 욱신거리는 통증 때문에 잠을 잘 수가 없을 정도이다. 2. 동결기 ( 3개월 ~ 12개월 ) : 한마디로 어깨관절이 굳어지는 시기라고 볼 수 있다. 그동안의 통증이 만성통증으로 바뀌고 통 증기(급.. 라이프/건강 2022. 1. 19.

• 

  무릎 통증 :무릎 (전후방) 십자인대 파열 되었을때 어떻게 해야 하나? 무릎 십자인대 파열 되었을 때 오늘의 건강 메모는 스포츠를 즐기다가 무릎 십자 인대 손상 파열 되었을 때 어떻게 해야 하는지 알아볼게요. 참고하실 분은 편안히 한번 읽어보세요. 건강을 위해 열심히 운동을 하거나 취미로 여러 가지 스포츠를 즐기는 사람들이 많다. 아무래도 운동을 좋아하다 보면 과격한 운동에도 불구하고 준비운동을 하지 않고 임하는 경우가 대부분인데 이럴 때 무릎 손상을 겪는 경우가 흔하다. 운동 중 준비운동은 필수이다. 만약, 운동 중 무릎 부상으로 무릎 십자인대가 손상(파열)되었다면 어떻게 해야 할까? 십자인대의 파열은 대부분 외상에 의해 나타난다. 몸을 격렬하게 움직이는 운동을 하다가 다치는 경우가 흔하다. 갑작스럽게 몸의 방향을 바꾸다가 무릎이 뒤 털리는 경우나 높은 곳에서 착지하는 순.. 라이프/건강 2022. 1. 18.

• 

  어깨 통증 오십견(유착성 관절낭염)의 원인과 증상 어깨통증 오십견의 원인과 증상 오늘의 건강 메모는 어깨통증 오십견의 원인과 증상에 대해 알려드릴게요. 증상이 있으면 스스로 해결하려고 하지 말고 원인을 파악하는 게 중요하니 꼭 병원을 찾길 바랍니다. 어깨 통증에는 여러 가지 질병들이 있다. 그중 ' 오십견 '이라고 불리는 유착성 관절낭염의 원인과 증상! 요즘 어깨 통증을 호소하는 분들이 많다. " 어깨가 내려앉는 것 같은 느낌이나 팔을 올릴 수 없을 정도로 통증이 심하다고 한다던지 밤에 잠을 못 이 룰 정도로 아프다 "라고 한다. 어깨 통증의 원인 다양하다. 또한, 어깨 통증에 따른 질환 자체도 다양하다. 오십견이란 불리는 유착성 관절낭 염도 어깨질환 중의 하나에 불과하다. 어깨는 여러 가지 근육들이 많이 모여 있고 많이 사용하기 때문에 그만큼 아프지 .. 라이프/건강 2022. 1. 17.

• 

  대둔근 비골근 셀프 스트레칭 ( 폼롤러 운동 ) 폼롤러 운동 셀프 스트레칭 폼롤러를 이용한 운동 : 대둔근 비골근 셀프 스트레칭( 자가이완 ) 에 관한 내용입니다. 한번 살펴보세요. 대둔근 셀프 스트레칭 1. 폼롤러위에 엉덩이를 놓고 무릎을 굽혀서 두손으로 지지하고 않는 자세를 유지한다. 2. 무릎을 굽혔다 폇다 하면서 폼롤러를 굴린다. 비골근 셀프 스트레칭 1. 두팔로 체중일 지지하고 비골근 부분에 폼롤러를 놓는다. 2. 다른 다리는 발바닥을 놓고 균형을 유지한 자세를 취한다. 3. 체중을 발쪽으로 이동하면서 폼롤러를 굴린다. 라이프/건강 2018. 10. 27.

• 

  무릎 관절 강화 운동 다리 올리기 체조 무릎 관절에 좋은 운동 오늘의 건강 메모는 무릎 관절 강화 운동중에 다리 올리기 체조에 대해 정리를 했습니다. 나이가 들수록 무릎과 연관된 대퇴사두근 강화 운동은 필수라는 것! 한번 천천히 읽어보세요. 무릎은 나이가 들면 퇴행성관절염이 많이 생기는 부위이다. 체중의 부하를 견더내지 못하면 무릎에 통증이 생기기도 하는데 특히, 체중이 많이 나가는 사람들이 무릎주위의 근육이 약해져 있다면 무릎통증을 많이 호소하기도 한다. 오늘은 무릎주위의 대퇴사두근 강화운동에 알아보자! 가장 기본적인 운동이면서도 더불어 복근까지 강화되는 효과가 있는 운동이다. 모래주머니를 이용하면 좀 더 근력이 강화되는 것을 느낄수가 있다. 허리가 아픈 경우에는 의자를 이용해서 앉아서 시행하면 효과적이다. 의자에 앉아서 이 운동을 할때는 .. 라이프/건강 2017. 10. 20.