허리 아플 때 해야 할 기본적인 운동

오늘의 건강 메모는 허리 아플때 해야할 운동입니다. 가장 기본적인 운동으로 누구나 쉽게 할수 있는 운동이니 한번 살펴보시고 유용하게 활용했으면 좋겠습니다.

 

허리 아플때 해야할 기본 운동

일상에서 생기는 허리통증! 누구나 한 번쯤 허리가 아픈 경험을 해본 적이 있을 거예요. 허리가 자주 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 무엇보다도 나쁜 자세를 오랫동안 취하다 보면 허리 통증이 생기는 경우가 많다고 합니다. 허리 통증이 생길 때 기본적으로 해야 할 운동이 있는데요. 어떤 운동이 있는지 한번 살펴볼게요. 

 

허리 아플 때 운동! 너무 무리하지 않는 것 기본적인 운동부터 꼭 해보세요. 허리통증 완화에 도움이 됩니다. 허리 아플 때 한 번쯤 ' 허리통증에 도움이 되는 운동 ' 에 대해 검색을 안 해본 사람들이 없을 거예요. 검색을 해보면 특별한 운동 방법은 없는 것 같습니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적인 허리운동만으로도 도움이 되는 것 같아서 몇 가지 정리를 했습니다. 

 

아프지 않고 살면 좋겠지만 그럴 수 없다는 게 안타까울 뿐이죠. 허리가 아프면 꼭 꽤병 같은 느낌을 받지 않을 수 없는데요. 정말로 꼼짝 못 하고 통증이 느낄 때는 눈물이 날 정도입니다. ( 한 번쯤 경험해 본 사람은 알 거예요~~ ) 그럼, 허리가 왜 아플까요? 허리가 아픈 원인은 다양하지만 아마도 좋지 않은 자세가 누적되어 허리통증을 호소하는 게 대부분이라고 합니다. 허리는 인체의 중심이라 중요한 부분이기 때문이죠. 

 

허리가 아플 때  운동! 기본적인 운동을 꾸준히 한다면 통증이 가라 않는 것은 물론이고 예방에도 도움이 된다고 합니다. 만약, 기본 운동을 한후에도 지속적으로 허리 통증이 발생한다면 병원 전문의에게 꼭 상담받아야 한다는 사실은 잊지 않았으면 좋겠네요. 

일상에서 생기는 허리통증 기본적인 운동으로 해결 해보세요.

 

허리 아플 때 해야할 기본적인 운동 몇가지

허리 운동 골반 기울이기

골반 기울이기

1. 편안한 상태로 바로누워 양손을 배에 올린다.

2. 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 한다.( 이때 주의사항은 자세는 일직선이 되도록)

3. 화살표방향으로 등이 바닥에 닿도록 배에 힘을 주며 누른다.

4. 5~10초정도 유지한 후 힘을 뺀다.

 

허리 아플 때 운동

양쪽 무릎 가슴에 닿기

1. 바로 누워 두손으로 오금을 잡고 무릎을 구부린다.

2. 두 무릎을 가슴에 닿도록 한다. ( 이때 주의사항은 골반이 최대한 둥글게 되도록 한다. )

3. 5~10초정도 유지 후 힘을 빼고 제자리로 돌아간다.

 

허리 아플 때 운동 무릅 세우고 좌우로

 하체 좌우로 회전하기

1. 바로 누운 상태에서 두 무릎을 구부린다.

2. 어깨가 떨어지지 않도록 주의하면서 두 무릎을 좌우로 돌린다. ( 화살표 방향으로 )

 

허리 아플 때 운동 고양이 자세

 고양이 등 만들기

1. 네발 기기 자세를 유지한다.

2. 등을 고양이 등처럼 올리고 머리는 아래로 푹 숙인다.

3. 허리를 잘룩하게 하면서 머리는 하늘방향으로 올린다.

4. 각 자세에서 5~10초간 유지한다. (주의사항은 항상 자세는 일직선으로 반듯하게 )

 

허리 아플 때 운동 상체 지지 하기

팔꿈치로 지지하여 상체들기

1. 엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체를 지지 한다.

2. 팔꿈치를 지지한 상태에서 상체를 들어 올린다.

3. 10~30초 정도 유지한다. ( 주의사항: 요통이 심해지거나 다리쪽으로 방사통이 있으면 운동을 중지한다.)

 

허리운동 상체들기

팔꿈치 펴고 상체 들기

1. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 펴고 상체를 들어 올린다.

2. 이때 골반은 바닥에 닿고 하체는 힘을 뺀 상태로 있어야 한다.

3. 10~30초정도 유지한 뒤 힘을 빼고 엎드린 상태로 돌아온다.