일자목 ,거북목 예방 목 강화 운동

목 자세 치료

일자목, 거북목이 생기는 나쁜 자세

오늘의 건강 메모는 일자목 거북목 예방차원에서 목강화 운동하는 방법을 정리해 둡니다. 참고하실 분은 한번 읽어보시고 평소에 자주 운동하면 좋을 것 같습니다. 

 

• 머리 턱을 뺀 상태에서 스마트폰, 컴퓨터 모니터를 보는 습관
• 높은 베개를 자주 사용하는 습관
• 장시간 책상에 앉아서 컴퓨터를 보는 자세
• 꾸부정한 자세로 TV를 시청하는 자세
• 장시간 운전을 많이 하는 습관

 

컴퓨터나 스마트폰으로 인해 목이 구부정하게 되는 좋지 못한 자세로 오랫동안 있다 보면 일자목이 되는 사람들이 많이 늘어났습니다. 일자목으로 거북이 목처럼 생겼다고 해서 거북복이라고도 하는데 이런 상태가 지속되면 두통을 유발하기도 한다고 합니다. 건강을 챙기기 위해 매일 조금씩 목 근육 강화운동을 하면 일자목 거북목을 예방할 수 있습니다. 목 근육 강화 기본운동은 목이 아프거나 목 주위의 근육이 뻣뻣하게 굳었을 때 두통이 자주 발생하는 분들에게 유용한 것 같습니다. 매일 조금씩 운동하면 도움이 되니 한번 따라 해 보세요. 

 

목 강화운동 

후방 압박운동

손으로 뒷머리를 꽉! 껴안으며 누르고 머리를 뒤로 밀어 손이 머리를 뒤쪽으로 미는 힘에 최대한 저항하게 한다. 그 상태로 20~30초 정도 유지한다.

측면굴곡 압박운동

손으로 옆머리를 짚으며, 머리를 한쪽으로 숙인다. 손이 머리를 측면으로 숙이는 힘에 최대한 저항하게 한다. 그 상태로 20~30초 정도 유지한다. 

회전 압박운동

손으로 옆 머리를 짚으며, 머리를 한쪽으로 돌린다. 손이 머리를 돌리는 힘에 최대한 저항하게 한다. 그 상태로 20~30초 정도 유지한다. 반대쪽도 같은 방향으로 실시한다.