무릎 관절에 좋은 운동
오늘의 건강 메모는 무릎 관절 강화 운동중에 다리 올리기 체조에 대해 정리를 했습니다. 나이가 들수록 무릎과 연관된 대퇴사두근 강화 운동은 필수라는 것! 한번 천천히 읽어보세요.
무릎은 나이가 들면 퇴행성관절염이 많이 생기는 부위이다. 체중의 부하를 견더내지 못하면 무릎에 통증이 생기기도 하는데 특히, 체중이 많이 나가는 사람들이 무릎주위의 근육이 약해져 있다면 무릎통증을 많이 호소하기도 한다. 오늘은 무릎주위의 대퇴사두근 강화운동에 알아보자! 가장 기본적인 운동이면서도 더불어 복근까지 강화되는 효과가 있는 운동이다.
모래주머니를 이용하면 좀 더 근력이 강화되는 것을 느낄수가 있다. 허리가 아픈 경우에는 의자를 이용해서 앉아서 시행하면 효과적이다. 의자에 앉아서 이 운동을 할때는 의자에 너무 깊숙이 안지 말고 살짝 걸터 앉은 자세에서 의자를 잡고 약간 체중을 앞쪽으로 싣고 상체를 기울인체 운동을 하면 허리에 부담을 줄일 수 있다. ( 그림참고)
무릎강화운동 특히, 하체운동을 위해 계단 오르내리기를 하는 사람들이 많은데 처음부터 계단 오르내리기를 하면 오히려 무릎에 큰 부담이 되기 때문에 계단 오르내리기 운동을 하기전 이 운동을 시행해 보자. 무릎관절에 좋은운동으로 무릎 주위의 근육( 특히, 대퇴사두근운동)을 강화 할수 있는 운동 다리올리기 체조이다.
대퇴사두근 강화운동
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