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폼롤러 운동 셀프 스트레칭
폼롤러를 이용한 운동 : 대둔근 비골근 셀프 스트레칭( 자가이완 ) 에 관한 내용입니다. 한번 살펴보세요.
대둔근 셀프 스트레칭
1. 폼롤러위에 엉덩이를 놓고 무릎을 굽혀서 두손으로 지지하고 않는 자세를 유지한다. 2. 무릎을 굽혔다 폇다 하면서 폼롤러를 굴린다.
비골근 셀프 스트레칭
1. 두팔로 체중일 지지하고 비골근 부분에 폼롤러를 놓는다. 2. 다른 다리는 발바닥을 놓고 균형을 유지한 자세를 취한다. 3. 체중을 발쪽으로 이동하면서 폼롤러를 굴린다.
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