오늘의 건강 메모는 폼롤러 운동할 때 광배근, 대퇴근막장근 스트레칭 마사지하는 방법을 메모해 둡니다. 스트레칭은 몸을 유연하게 하는데 도움이 되는 운동이죠. 한번 읽어보세요.
폼롤러 셀프 스트레칭 운동
스트레칭은 몸을 유연하게 하는데 도움이 됩니다. 폼롤러를 이용해서 셀프 스트레칭을 매일 하게 되면 뻐근했던 근육이 풀리는 효과를 볼 수가 있습니다. 폼롤러를 구매하니 셀프 스트레칭 및 마사지하는 방법이 상세히 적혀 있어 따라 하니 몸이 시원합니다. 폼롤러 운동을 한번 해보세요.
광배근 대퇴근막장근 스트레칭 맛사지 방법
광배근 셀프 스트레칭
1. 폼롤러를 이용 겨드랑이 사이에 끼우고 옆으로 눕는다.
2. 아래다리는 길게 뻣고 다른 다리는 무릎을 발바닥으로 균형을 유지한다.
3. 비스듬한 자세에서 엉덩이를 올리면서 폼롤러를 굴린다.
대퇴근막장근 셀프 스트레칭
1. 아래 다리를 길게 뻣어 엉덩이 측면 앞쪽이 폼롤러를 놓고 팔꿈치로 체중을 지지한 상태를 유지한다.
2. 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리에 교차하듯 놓고 균형을 유지한다.
3. 폼롤러를 굴리면서 체중으 팔꿈치 쪽으로 이동하면서 천천히 반복한다.
'라이프 > 건강' 카테고리의 다른 글
| 요통 예방에 효과 있는 걷기 운동 방법 정리 (21) | 2023.06.12 |
|---|---|
| 스트레스를 줄이는 10가지 방법 (11) | 2023.06.11 |
| 어깨질환 유착성 관절염, 석회화 건염, 회전근개 파열 (6) | 2023.03.04 |
| 셀프 스트레칭 방법 및 셀프 맛사지 방법( 폼롤러) (4) | 2023.03.03 |
| 포화 지방, 불 포화 지방을 알고 다이어트 해 봅시다. (7) | 2023.03.02 |
댓글